In un’epoca in cui il benessere è diventato un vero e proprio valore di stile, la vitalità non si misura solo dall’energia con cui affrontiamo le giornate, ma anche dalla cura invisibile che dedichiamo al nostro corpo. Le vitamine del gruppo B sono tra le alleate più preziose in questo equilibrio, capaci di sostenere non solo le funzioni essenziali dell’organismo, ma anche la bellezza di pelle e capelli, la lucidità mentale e la resistenza allo stress. In questo approfondimento esploriamo le diverse vitamine B, le loro funzioni e come assicurarci di averne sempre il giusto apporto, trasformando la salute in un gesto quotidiano di eleganza e consapevolezza.

Più che di Vitamina B bisognerebbe parlare di Vitamine B, e dunque al plurale, o di Vitamine del gruppo B. Si tratta di una categoria di cui è fondamentale avere un apporto bilanciato, in quanto fondamentale per la salute dell’organismo a vari livelli, sia fisico che mentale.

Le Vitamine B garantiscono infatti una “sferzata di energia” essenziale per lo svolgimento delle normali attività quotidiane, agendo sulla cute e sui capelli, per fare degli esempi.

Per verificare il proprio livello di Vitamine B c’è un modo molto semplice: fare un’analisi che ne contempli i valori, una pratica raccomandata dagli esperti con cadenza annuale, salvo condizioni particolari che interessano l’individuo.

Non sempre è sufficiente una dieta bilanciata e varia per assicurarsi l’apporto ottimale di tali componenti e sono dunque molteplici le situazioni che possono portare all’assunzione di integratori di vitamina B: in grado di supportare non solo in caso di carenza, ma anche in situazioni come stress e affaticamento. Scopriamo qualcosa di più sulle Vitamine del gruppo B e su come assicurarsene una dose adeguata.

Caratteristiche delle Vitamine del gruppo B

Ecco una panoramica di base sulle Vitamine del gruppo B. Questi gli aspetti più rilevanti da conoscere.

• sono idrosolubili: non vengono di per sé accumulate dall’organismo. L’assunzione avviene tramite cibi e integratori;
• ci sono alimenti che ne contengono una concentrazione maggiore e che andrebbero perciò contemplati con una certa regolarità, come uova, carne e formaggi;
• tutelano il benessere di capelli, denti e cute;
• tutelano in chiave preventiva dall’insorgenza di diverse patologie, in particolare quelle cardiovascolari, neurologiche e della pelle;
• a livello energetico, sono attive nella sintesi dei processi. Supportano sia nelle attività di tutti i giorni, sia a livello umorale.

Quali sono le vitamine del Gruppo B

Analizziamo le caratteristiche delle Vitamine B una per una, così da conoscerle meglio e comprenderne l’importanza.

Tiamina o Vitamina B1

Attiva nella sintesi dei processi energetici, si trova soprattutto in cereali, legumi, lievito, uova e carne di maiale. Una sua carenza è nociva a livello soprattutto cardiovascolare, oculare e di colonna vertebrale.

Riboflavina o Vitamina B2

Agisce anch’essa a supporto della sintesi dei processi energetici e, qualora fosse carente, causa problematiche simili a quelle della B1 con in più una debolezza generalizzata e anemia. Si trova soprattutto in ortaggi a foglia verde, latte e derivati, fegato, uova e lievito di birra.

Niacina o Vitamina B3

Supporta nella circolazione del sangue, nella digestione e respirazione cellulare, incide sul sistema nervoso e sulla pelle: parti in cui agisce negativamente in caso di carenza. Sono consigliati integratori di vitamina B che la contengono soprattutto in soggetti di solito deficitari come sportivi, anziani, lavoratori che svolgono mansioni usuranti.

Si trova negli stessi alimenti della B2 nonché in pesci come il tonno.

Acido pantotenico o Vitamina B5

Essenziale per metabolismo di grassi, proteine e carboidrati, influisce inoltre sulla sintesi di colesterolo e ormoni, nonché nel processo di cicatrizzazione della pelle in presenza di ferite.

Si trova in funghi, legumi, lievito di birra, fegato, tuorlo d’uovo, ecc. È difficile che sia carente, salvo assunzione di stupefacenti, alcol e in caso di denutrizione. Sono quindi a rischio le persone affette da DCA, in particolare da anoressia.

Piridossina o Vitamina B6

Supporta il sistema immunitario e neurologico, è utile a contrastare i segni dell’invecchiamento. Si trova specialmente in legumi, verdure a foglia verde, patate, frutta, carni bianche.

Una sua carenza è rara ma non è da sottovalutare; può provocare calcoli renali, disturbi neurologici, stanchezza e apatia.

Inositolo o Vitamina B7

Non è una vera e propria vitamina, ma contribuisce alla produzione di lecitina e dunque alla pulizia delle arterie. Ne sono ricchi i cereali integrali, le noci e gli agrumi.

Biotina o Vitamina B8

Agisce sul metabolismo proteico e protezione di capelli e cute. Ne sono ricchi frutta secca, verdure, latte e derivati, uovo, fegato. Gli integratori di Vitamina B che la contemplano dovrebbero essere sempre assunti dagli sportivi.

Acido folico o Vitamina B9

Agisce nella sintesi del DNA e delle proteine. Non dovrebbe mai mancare durante la gravidanza, quando è buona prassi valutare l’assunzione di integratori di Vitamina B che la contengono. Oltre agli alimenti citati per la B8 ne sono ricchi kiwi e limoni.

Cobalamina o Vitamina B12

Essenziale per il benessere neurologico e la produzione di globuli rossi. Ne sono ricchi legumi, verdure a foglia verde, pesci e carni.

Nota finale

Assumere le Vitamine del gruppo B non è difficile, se si fa una dieta varia e bilanciata. L’uso di integratori per Vitamina B specifici e che le comprendono un po’ tutte è un supporto in più in diverse situazioni, come abbiamo avuto modo di vedere e contribuisce al benessere fisico e mentale.