{"id":59504,"date":"2020-01-06T13:38:00","date_gmt":"2020-01-06T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alpifashionmagazine.com\/journal\/?p=59504"},"modified":"2020-01-06T13:38:08","modified_gmt":"2020-01-06T12:38:08","slug":"igiene-del-sonno-forza-necessaria-per-splendere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpifashionmagazine.com\/journal\/igiene-del-sonno-forza-necessaria-per-splendere\/","title":{"rendered":"Igiene del sonno: dai al tuo corpo la forza necessaria per splendere"},"content":{"rendered":"
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Con l’arrivo del nuovo anno, ognuno ha stabilito i propri obiettivi<\/a> e propositi<\/strong>. Alcuni vogliono cambiare radicalmente la propria vita<\/strong>, altri\u00a0si impegnano per mantenerla cos\u00ec com’\u00e8. Una cosa li accomuna: bisogna rimboccarsi le maniche. Ogni minuto \u00e8 fondamentale per fare della nostra esistenza<\/strong> ci\u00f2 che preferiamo, a volte abbiamo addirittura l’impressione che 24 ore\u00a0non bastino, vorremmo sempre fare di pi\u00f9. Questo \u00e8 comprensibile, ma attenzione a non sacrificare preziose ore di sonno! Anche se pu\u00f2 sembrare di sprecare tempo dormendo, in realt\u00e0 stiamo accontentando una necessit\u00e0<\/b> assoluta del corpo.\u00a0Maltrattato e sottovalutato, il sonno \u00e8 fondamentale per essere svegli. Talmente importante che esistono degli accorgimenti per aumentarne al massimo la qualit\u00e0: la cosiddetta igiene del sonno<\/b>.<\/p>\n

\"Sonno,<\/p>\n

Il treno del sonno<\/h2>\n

Il sonno \u00e8 lo stato in cui diminuisce gradualmente la sensibilit\u00e0 agli stimoli esterni e spegniamo il movimento. Possiamo immaginarlo come un treno: se non lo prendiamo quando passa, dobbiamo aspettare (parecchio) il successivo. Nel primo vagone di questo treno del sonno<\/b>, cio\u00e8 la fase NON REM, avvengono i (necessari) processi di riparazione<\/b> cellulare<\/b>. Nel secondo vagone invece, avviene la fase REM<\/a> (rapid eye movement) cio\u00e8 la fase onirica. In questa fase si formano i ricordi<\/b> e vengono gestite le emozioni<\/b>. Il vagone “officina” e quello “dei sogni” si alternano durante la notte per circa 5 volte e ci permettono di ricaricarci e apprendere. Questo \u00e8 il motivo per cui la maggior parte dei genitori non ricorda molti dettagli dei primi mesi di vita dei figli. Gli adorabili pargoli, tenendo sveglie le loro vittime, impediscono loro anche di immagazzinare i ricordi.<\/p>\n

\"Risveglio<\/p>\n

Consigli pratici per dormire meglio e pi\u00f9 facilmente<\/h3>\n

Una delle cose pi\u00f9 efficaci \u00e8 stabilire una routine serale<\/strong> che faccia capire al cervello che \u00e8 ora di andare a letto. Una doccia calda, un buon libro o una tisana: quello che pi\u00f9 ci rilassa andr\u00e0 benissimo. Il sonno \u00e8 facilmente disturbato dalla pesantezza di stomaco<\/strong>: \u00e8 un’ottima abitudine coricarsi non meno di 3 ore dopo i pasti per completare la digestione. \u00c9 molto utile anche rispettare l’andamento della luce naturale<\/b>. Esporsi alla luce del sole durante il mattino ed evitare l’esposizione agli schermi\u00a0(cellulare, tv ecc) prima di andare a letto aiuteranno il corpo a gestire correttamente gli ormoni del sonno<\/a>. Da evitare come la peste, per chi dorme male, \u00e8 la caffeina<\/a>, soprattuto nel pomeriggio perch\u00e9 per essere smaltita ha bisogno di almeno 6 ore. Oltre a questi accorgimenti, seguire una alimentazione bilanciata e fare attivit\u00e0 fisica sono le ciliegine sulla torta. Alcuni di questi consigli possono sembrare troppo forzati, ma ognuno si merita di svegliarsi riposato e carico, anche al prezzo di spegnere il cellulare un\u2019oretta prima del solito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con l’arrivo del nuovo anno, ognuno ha stabilito i propri obiettivi e propositi. Alcuni vogliono cambiare radicalmente la propria vita, altri\u00a0si impegnano per mantenerla cos\u00ec com’\u00e8. Una cosa li accomuna: bisogna rimboccarsi le maniche. Ogni minuto \u00e8 fondamentale per fare della nostra esistenza ci\u00f2 che preferiamo, a volte abbiamo addirittura l’impressione che 24 ore\u00a0non bastino, vorremmo sempre fare di pi\u00f9. Questo \u00e8 comprensibile, ma attenzione a non sacrificare preziose ore di sonno! Anche se pu\u00f2 sembrare di sprecare tempo dormendo, in realt\u00e0 stiamo accontentando una necessit\u00e0 assoluta del corpo.\u00a0Maltrattato e sottovalutato, il sonno \u00e8 fondamentale per essere svegli. Talmente importante […]<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":59505,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[12,2662],"tags":[],"class_list":["post-59504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notizie","category-salute","post--single"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t