{"id":59146,"date":"2019-11-29T19:06:38","date_gmt":"2019-11-29T18:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/alpifashionmagazine.com\/journal\/?p=59146"},"modified":"2019-11-29T19:28:39","modified_gmt":"2019-11-29T18:28:39","slug":"lintegratore-alimentare-piu-efficace-per-gli-sportivi-il-cibo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpifashionmagazine.com\/journal\/lintegratore-alimentare-piu-efficace-per-gli-sportivi-il-cibo\/","title":{"rendered":"L’integratore alimentare pi\u00f9 efficace per gli sportivi: il cibo"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

\u00c8 risaputo che, quando interagiamo con altre persone, circa il 90% della nostra comunicazione \u00e8 non verbale. L’uomo \u00e8 talmente sviluppato da cogliere (quasi) tutto il messaggio, verbale e non. Da un lato questo ci permette di percepire lo stato d’animo e le intenzioni altrui, dall’altro ci permette di capire i concetti non espliciti, delle “regole non dette” se vogliamo. \u00c8 per una regola non detta, per esempio, che i ragazzi iscritti in sala pesi assumono proteine in polvere <\/b>e si allenano indossando “mini-canottiere” per mostrare i pettorali. Riguardo alle mini-canottiere la scienza non si esprime, ma riguardo alle integrazioni proteiche c’\u00e8 molto da dire. Sicuramente chi svolge attivit\u00e0 fisica ha bisogno di maggiore energia<\/strong><\/a> rispetto ad un sedentario, ma non<\/strong> sempre \u00e8 necessario aumentare anche l’apporto proteico. Pu\u00f2 essere rilevante farlo quando ci si allena con continuit\u00e0 (circa 10 mesi l’anno) e regolarit\u00e0 (almeno 1 allenamento al giorno). Ma in pratica quante proteine dovrebbe introdurre ciascuno di noi? Scopriamolo!<\/p>\n

\"Muscoli<\/p>\n

Muscoli e proteine<\/h2>\n

Dopo un allenamento intenso, i muscoli sono provati e hanno bisogno di essere “riparati”. Per la riparazione \u00e8 necessario il riposo e una dieta bilanciata. Una persona che lavora e trova il tempo di allenarsi una volta a settimana, non ha bisogno di impazzire contando grammo per grammo le proteine che introduce. Gli basta avere una corretta alimentazione<\/a> e i muscoli saranno tutt’altro che trascurati. Questo \u00e8 assolutamente valido anche per chi si allena in sala pesi 2-3 volte a settimana. Per gli agonisti che si allenano tutti i giorni, il discorso cambia. Partiamo da 1,4 g di proteine per kilogrammo di peso per gli sport aerobici come la corsa e il nuoto. Per gli sport pi\u00f9 incentrati sullo sviluppo della forza, invece, arriviamo a 1,7g per kg di peso. Raggiungiamo il massimo introito proteico nei\u00a0body-builder, i quali si allenano specificamente per l’accrescimento muscolare e dovrebbero assumere 2g per kg di peso. Per una dieta particolare e personalizzata, comunque, \u00e8 sempre meglio evitare il \u201cfai da te\u201d ed affidarsi a medici o dietisti!<\/p>\n

\"Proteine<\/p>\n

Proteine in polvere: necessit\u00e0 o tendenza?<\/h3>\n

Ci sono due buone notizie<\/strong>: la prima \u00e8 che tutti questi apporti proteici si possono raggiungere con la dieta<\/strong> (in una persona sana). L’American College of Sports Medicine<\/a>, <\/em>infatti,\u00a0afferma che non solo \u00e8 possibile, ma anche preferibile<\/strong>. La seconda \u00e8 che non siamo obbligati a mangiare tonnellate di petto di pollo ogni giorno per raggiungere l’obiettivo.\u00a0Dobbiamo solo concentrarci sugli alimenti pi\u00f9 ricchi di proteine e preferirli nella dieta: i legumi<\/strong> (lenticchie, ceci, fagioli, soia) ne sono un\u2019ottima fonte, cos\u00ec\u00a0come il pesce<\/strong> (tonno, salmone, merluzzo) e i latticini<\/strong> a basso contenuto di grassi. Molto proteica anche la carne<\/b>\u00a0(manzo, pollo, tacchino), stiamo attenti per\u00f2 alle proteine di orgine animale, un consumo elevato di carne a lungo termine pu\u00f2 aumentare la probabilit\u00e0 di sviluppare malattie cardiovascolari e tumore. In conclusione, la scelta migliore \u00e8 sempre preservare se stessi<\/b>: se siamo sani, perch\u00e9 assumere integratori di qualunque genere e farne pagare il prezzo a reni e fegato?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c8 risaputo che, quando interagiamo con altre persone, circa il 90% della nostra comunicazione \u00e8 non verbale. L’uomo \u00e8 talmente sviluppato da cogliere (quasi) tutto il messaggio, verbale e non. Da un lato questo ci permette di percepire lo stato d’animo e le intenzioni altrui, dall’altro ci permette di capire i concetti non espliciti, delle “regole non dette” se vogliamo. \u00c8 per una regola non detta, per esempio, che i ragazzi iscritti in sala pesi assumono proteine in polvere e si allenano indossando “mini-canottiere” per mostrare i pettorali. Riguardo alle mini-canottiere la scienza non si esprime, ma riguardo alle integrazioni […]<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":59147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[12,2662],"tags":[],"class_list":["post-59146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notizie","category-salute","post--single"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t